Dumbbell Exercises

We've got nothing against barbells, but dumbbells offer a lot more versatility. You don't need much space, and you can find them anywhere—from the dinkiest hotel fitness center to your uncle's garage. With just a few pairs of weights, this dumbbell-only routine will hit the major muscle groups in your body, and in only 30 minutes a day.

Dumbbell exercises form an integral part of most strength training programs. They can be used to develop the various different elements of strength such as maximal strength, hypertrophy or muscle mass, explosive power and strength endurance.

Free weights such as dumbbells activate smaller stabilizing muscle groups to control the exercise. Resistance machines on the other hand, tend to work muscle groups in very strict planes of movement. The downside of this very strict movement is that while some muscle groups will become significantly stronger, other, smaller muscles are neglected.

The other advantage dumbbell exercises have over machines is that they fit around your body so the movement can be performed correctly. Although resistance machines can be adjusted, such as the seat height for example, the movement pattern is still largely governed by how the machine is built.

Athletes typically favor dumbbell exercises over machines as they can replicate sport-specific movements more accurately. They also know that they will develop a more balanced physique and structure if most of their routine employs free weight exercises.

The dumbbell exercises below have been divided into the major muscle groups of the body. There are literally an unlimited number of routines you can put together with just a handful of these exercises. The first step is to determine an outcome - general fitness, increased muscle mass, strength endurance, improved athletic performance for example. Not only will this dictate which dumbbell exercises you select it will also dictate the weight and number of sets and repetitions you choose:

Dumbbell Romanian Deadlift

Dumbbell Hang Clean and Press

Single-Leg Romanian Deadlift

Single-Arm Dumbbell Snatch

Dumbbell High Pull

Russian Dumbbell Swing

Dumbbell Floor Press

Alternating Dumbbell Bench Press

Dumbbell Front Squat

Bulgarian Split Squat

Dumbbell Pistol Squat

Dumbbell Side Lunge

Dumbbell Pull-Over

Dumbbell Chest Supported Row

Bent-Over Dumbbell Raise

Bent-Over Dumbbell Reverse Flys

Dumbbell Upright Row

Shoulder-to-Shoulder Press

Incline Lateral Raise

Prone Rear Delt Raise

Dumbbell Skull Crushers

Dumbbell Spider Curls

Dumbbell Incline Biceps Curls

Renegade rows

Dumbbell Russian Twist

Dumbbell Overhead Side Bend

Dumbbell Windmills

Dumbbell Wood Chop

All the exercises are illustrated with clear photographs, easy-to-read instructions, giving you a clear understanding of what you are doing with the dumbbell, each exercise target specific muscle groups. This means that the app will be useful as you can work through each exercise.

Kami mempunyai apa-apa terhadap barbells, tetapi dumbbells menawarkan banyak lebih serba boleh. Anda tidak perlu ruang yang banyak, dan anda boleh menemui mereka di mana-mana-dari hotel pusat kecergasan dinkiest ke garaj bapa saudara anda. Dengan hanya beberapa pasang berat, rutin dumbbell sahaja ini akan melanda kumpulan otot utama dalam badan anda, dan dalam hanya 30 minit sehari.

latihan halter membentuk sebahagian penting daripada kebanyakan program latihan kekuatan. Mereka boleh digunakan untuk membangunkan pelbagai elemen yang berbeza kekuatan seperti kekuatan maksimum, hipertropi atau jisim otot, kuasa letupan dan kekuatan ketahanan.

berat percuma seperti dumbbells mengaktifkan kecil menstabilkan kumpulan otot untuk mengawal latihan. mesin rintangan di sisi lain, cenderung untuk bekerja kumpulan otot dalam pesawat yang sangat ketat pergerakan. Kelemahan gerakan yang ketat ini adalah bahawa walaupun beberapa kumpulan otot akan menjadi jauh lebih kuat, other, otot lebih kecil diabaikan.

Latihan kelebihan dumbbell lain mempunyai lebih daripada mesin adalah bahawa mereka patut di seluruh badan anda supaya pergerakan itu boleh dilakukan dengan betul. Walaupun mesin rintangan boleh diselaraskan, seperti ketinggian tempat duduk sebagai contoh, corak pergerakan itu masih sebahagian besarnya ditentukan oleh bagaimana mesin itu dibina.

Atlet biasanya memihak kepada latihan dumbbell ke atas mesin kerana mereka boleh meniru pergerakan sukan khusus dengan lebih tepat. Mereka juga tahu bahawa mereka akan membangunkan badan yang lebih seimbang dan struktur jika kebanyakan rutin mereka menggunakan latihan berat percuma.

Latihan dumbbell bawah telah dibahagikan kepada kumpulan-kumpulan otot utama badan. Terdapat beribu-nombor yang tidak terhad rutin anda boleh meletakkan bersama-sama dengan hanya segelintir senaman ini. Langkah pertama adalah untuk menentukan keputusan - kesihatan am, peningkatan jisim otot, kekuatan daya tahan, prestasi sukan meningkat sebagai contoh. Bukan sahaja ajaran ini yang halter latihan anda pilih ia juga akan menentukan berat dan bilangan set dan ulangan yang anda pilih:

Dumbbell Romania Deadlift

Dumbbell Hang Bersih dan Media

Single-Leg Romania Deadlift

Single-lengan Dumbbell Ragut

Dumbbell Tarik tinggi

Russian Dumbbell Swing

Dumbbell Floor Press

Seli Dumbbell Bench Press

Dumbbell Front Squat

Bulgaria Split Squat

Dumbbell Pistol mencangkung

Dumbbell Side Lunge

Dumbbell Tarik-Over

Dumbbell dada Row Disokong

Bent-Over Dumbbell Raise

Bent-Over Dumbbell Reverse Flys

Dumbbell Upright Row

Bahu-ke-bahu Press

Incline lateral Naikkan

Terdedah belakang delt Raise

Dumbbell Skull Penghancur

Dumbbell Spider Curls

Dumbbell Incline Biceps Curls

baris Renegade

Dumbbell Twist Federation

Dumbbell Side Overhead Bend

Dumbbell Windmills

Dumbbell Wood Chop

Semua latihan digambarkan dengan gambar-gambar yang jelas, mudah untuk membaca arahan, memberikan anda kefahaman yang jelas tentang apa yang anda lakukan dengan halter, setiap sasaran latihan kumpulan otot tertentu. Ini bermakna bahawa aplikasi ini akan berguna kerana anda boleh bekerja melalui setiap senaman.